Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спорта, особой популярностью у представительниц прекрасной половины человечества пользуется фитнес. Всё дело в том, что именно фитнес включает в себя комплекс упражнений, позволяющих поддерживать в тонусе тело и одновременно избавляться от избыточного веса. Сочетание кардио и силовых нагрузок положительно сказывается на состоянии организма и делает его более крепким и здоровым.
Для того, чтобы тренировки приносили желаемый результат, необходимо позаботиться не только о физической нагрузке, но и о питании. К сожалению, нам не всегда удаётся извлечь из привычных продуктов питания достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые нужны организму во время спортивных нагрузок. Восстановить силы, увеличить выносливость и повысить продуктивность тренировок поможет специальное спортивное питание, которое разработано для спортсменов, желающих усовершенствовать своё тело. Рассмотрим наиболее полезные пищевые добавки, которые пригодятся во время занятий фитнесом.
Гейнеры
Первыми в списке наиболее полезных и востребованных пищевых добавок стоят гейнеры. Этот вид спортивного питания также называют белково-углеводными энергетиками, так как они помогают интенсивно восстанавливать организм и возвращать его в нужный ритм. Гейнеры способствуют не только увеличению выносливости и устранению усталости, они положительно влияют на процесс наращивания мышечной массы, что делает тело более рельефным и привлекательным.
Основными составляющими гейнера являются белки, углеводы, минеральные вещества и витамины. Соотношение каждого из компонентов зависит от того, какой именно эффект от гейнера вы хотите получить. Дополнительными веществами, часто входящими в состав гейнеров, являются креатин, глютамин и моногидрат. Они предназначены для решения узконаправленных тренировочных задач и используются для увеличения мышц или силы. Кроме того, употребление гейнеров позволяет существенно сократить период восстановления после интенсивных физических нагрузок.
Принимать гейнеры рекомендуется перед началом тренировки, если вы хотите увеличить силу и обеспечить прилив энергии, либо же после её завершения, ускоряя, таким образом, восстановительные процессы в организме. К гейнерам следует относиться с осторожностью людям с избыточным весом и склонным к полноте, так как они входят в число высококалорийных продуктов и при неправильном применении могут стать причиной набора нежелательной жировой массы.
Протеины
Следующая разновидность пищевых добавок, полезных при занятиях фитнесом, это протеины. Основная их составляющая – это белок, представляющий собой важный строительный элемент при восстановлении мышц после их повреждения во время интенсивных физических нагрузок и силовых упражнений.
Для того, чтобы протеин оказал ожидаемый от него эффект, следует выбрать максимально подходящий его вид. Протеин бывает сывороточным, яичным, молочным и растительным. Рассмотрим подробнее каждый из них, а также особенности разных видов белка, часто встречающегося в составе спортивного питания.
Начнём с самого быстроусвояемого протеина, а именно с сывороточного. Он практически моментально расщепляется до аминокислот и попадает в кровь, обеспечивая тем самым, мгновенный прилив сил и энергии, которые так необходимы в процессе интенсивных физических нагрузок. Кроме того, сывороточный белок относится к числу животных, поэтому он более сбалансирован и максимально подходит к составу тканей человека, что существенно ускоряет процесс их восстановления.
Следующим по популярности считается яичный протеин, который усваивается не менее быстро, чем сывороточный, однако, обладает меньшим набором полезных свойств. Молочный белок редко принимается в чистом виде, чаще всего, становясь одним из компонентов комплекса спортивного питания. Что же касается растительного протеина, то он дольше остальных расщепляется организмом, поэтому на его усвоение потребуется гораздо больше времени.
Для получения максимального эффекта от протеина, рекомендуется чередовать между собой разные его виды, исключая, таким образом, привыкание организма к какому-либо одному из них. Принимать белок можно в течение всего дня и даже непосредственно в процессе тренировки. Главное – это подобрать правильный вид протеина, с соответствующей усвояемостью, чтобы он не мешал перевариванию пищи и оказывал своевременный эффект.
Питательные комплексы
Как уже было сказано ранее, отправляясь в спортзал, необходимо не только составить программу тренировок, но и позаботиться о своём питании, которое должно включать в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. К сожалению, далеко не все из нас могут позволить себе придерживаться сбалансированного рациона из-за отсутствия возможности приготовления питательной пищи или нехватки времени.
Именно здесь и придут на помощь питательные пищевые комплексы, способные заменить собой полноценный завтрак, обед или ужин. Принимая такой пищевой комплекс, вы не рискуете нарушить баланс своего рациона, благодаря чему можете не переживать за состояние вашего здоровья и работу внутренних органов. Кроме того, употреблять данную пищевую добавку можно в любое удобное для вас время, просто приготовив из порошка весьма вкусный напиток, разбавив его водой.
Учитывая сложность и многофункциональность питательных комплексов, производятся они лишь не многими фирмами, специализирующимися на спортивном питании. Учтите, что стоимость подобной пищевой добавки достаточно велика из-за её состава и способа изготовления, поэтому не стоит доверять дешёвым и сомнительным аналогам, отдавая предпочтение лишь проверенным и хорошо себя зарекомендовавшим фирмам.
Жиросжигатели
Для того, чтобы как можно быстрее избавиться от лишнего веса, во время фитнеса рекомендуется прибегать к помощи жиросжигателей. Именно эта пищевая добавка позволит в кротчайшие сроки придать телу изящные черты и грациозность. Учтите, что данный вид спортивного питания эффективен только в сочетании с интенсивными кардиотренировки, поэтому надеяться на его свойства, не прилагая никаких усилий, не стоит.
Жиросжигатели бывают разными по свойствам, которые меняются в зависимости от их состава. Так, например, клетчатка, часто содержащаяся в жиросжигающих добавках, способна ограничивать поступление жирных кислот в кровь, блокируя их в процессе переваривания пищи. Оксицитриновая кислота способствует преобразованию жировых отложений в энергию, которая получается в результате интенсивного расщепления жиров. Карнитин, который тоже входит в состав жиросжигателей ускоряет сжигание жировых клеток и превращает их в энергию, необходимую мышечным тканям для выполнения силовых нагрузок. Карнитин начинает действовать спустя 20-30 минут, поэтому жиросжигатели рекомендуется употреблять за пол часа до начала тренировки, это позволит усилить эффект от них.
Особого внимания заслуживают вещества, повышающие температуру тела и ускоряющие обменные процессы в организме. Это кофеин, гуарана и эфедрин, которые часто включают в состав жиросжигателей для повышения их эффективности. Подобные жиросжигатели рекомендуется принимать за 10-15 минут до начала тренировки. Обратите внимание на то, что комплексы, содержащие в своём составе популярные жиросжигатели, как правило, противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и индивидуальной непереносимостью отдельных их компонентов. Поэтому, перед тем, как приступить к курсу приёма пищевых добавок, следует посоветоваться с врачом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий