Бег и пищевые добавки

Для сохранения красоты тела и здоровья организма необходимо регулярно заниматься спортом и вести правильный образ жизни. Основными условиями здорового образа жизни являются сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, регулярные физические нагрузки. Одним из наиболее оптимальных видов спорта, для занятия которым не требуется специальная физическая подготовка и спортивные навыки, является бег.

Он положительно влияет на состояние организма, поддерживая мышцы в постоянном тонусе, позволяет придать фигуре изящные и привлекательные черты, а также избавиться от лишних килограммов и сантиметров, которые так огорчают представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, для занятий бегом вам не понадобятся какие-либо дополнительные спортивные принадлежности и инвентарь. Бегать можно в любое удобное для вас время и в таком количестве, которое будет оптимальным для вашего организма, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки по мере привыкания мышц.

Бег и пищевые добавки

Для того, чтобы улучшить свои результаты и получить ещё большую пользу от бега, рекомендуется прибегнуть к помощи спортивного питания, улучшающего работоспособность и выносливость организма, повышающего его возможности и запускающего внутренние процессы, происходящие во время физических нагрузок. Давайте рассмотрим, какие же именно спортивные пищевые добавки будут наиболее эффективными при беге для похудения, и как именно их следует комбинировать между собой для получения максимальных результатов.

Протеин

Начнём с самого важного компонента спортивного питания при любых физических нагрузках, а именно с протеина. Это вещество способствует быстрому и полноценному восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок, запуская процесс их регенерации и препятствуя появлению болевых ощущений. Именно протеин выступает в роли строительного материала для мышечных тканей и позволяет им увеличиваться в объёмах, заполняя собой разрывы, образовавшиеся при чрезмерных силовых нагрузках.

Несмотря на то, с какой интенсивностью вы бегаете, ваш организм нуждается в дополнительном количестве протеина, запускающего обменные процессы и способствующего сжиганию большего количества калорий, что, собственно, и станет залогом снижения веса. Протеин можно принимать как отдельно, так и в комплексе с другими пищевыми спортивными добавками, усиливающими его действие. Оптимальное количество протеина для человека, регулярно подвергающего свои мышцы физическим нагрузкам, составляет 0,7 граммов на один килограмм веса тела.

L-карнитин

Где, как не в беге необходимо уделять особое внимание выносливости. Монотонные пробежки требуют терпения и силы воли. L-карнитин – это именно та пищевая спортивная добавка, которая способствует снижению утомляемости и повышает результативность любой тренировки. Кроме того, именно L-карнитин запускает и нормализует обменные процессы в организме и способствует сжиганию жиров и калорий, являясь универсальным средством для похудения. В процессе бега нужно равномерно распределить свои силы и регулярно пополнять запасы энергии, чтобы справиться с запланированной нагрузкой. L-карнитин сможет помочь добиться желаемых результатов, генерируя энергию из жировых отложений на протяжении всей тренировки.

Ещё одно преимущество L-карнитина – это его способность контролировать процесс кровообращения в организме. При сильных кардионагрузках, которым мы подвергаемся во время бега, необходимо расширять кровеносные сосуды, чему, собственно, и способствует L-карнитин. Дозировка L-карнитина составляет не более двух граммов в течение суток. Этого будет вполне достаточно для самостоятельных тренировок, направленных на снижение веса. Данную пищевую добавку, как правило, используют как один из компонентов спортивного питания.

Рибоза

Ни для кого не секрет, что во время бега наш организм подвергается высокоинтенсивным нагрузкам, которые по-разному переносятся организмом. Однако, именно благодаря подобным процессам, мышцы работают в усиленном режиме, что является залогом хорошего результата. В процессе тренировки мышцы и нервные окончания испытывают определённый вид стресса, находятся в напряжении и в возбуждённом состоянии, для подавления которых нужна дополнительная энергия. Несоответствие между имеющимся запасом энергии и потребностями организма часто приводит к истощению энергетического запаса клеток, восстановление которого требует большого количества питательных веществ и занимает весьма много времени.

Рибоза же стимулирует этот процесс и нормализует процесс выработки энергии организмом. Благодаря этой пищевой добавке снижаются потери энергии во время занятий спортом, уменьшается вероятность появления негативных последствий в процессе интенсивной нагрузки на организм, а также ускоряется восполнение запасов энергии и восстановление мышц. Именно поэтому рибоза является одной из основных пищевых добавок, которые следует включить в свой рацион при занятиях бегом.

Бета-аланин

Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день спортивных пищевых добавок, можно особо выделить бета-аланин – природную аминокислоту, которая принимает непосредственное участие в синтезе белков и является незаменимой при беге на длинные дистанции. Бета-аланин достаточно быстро и эффективно устраняет болевые ощущения в мышцах, которые возникают по окончанию, а иногда и в процессе тренировки. Дело в том, что данная пищевая добавка препятствует закислению среды в мышечных тканях и предотвращает мышечное истощение.

Употребление бета-аланина позволяет снизить уровень утомляемости у спортсменов, а также увеличить общую работоспособность мышц при интенсивных нагрузках, в число которых входит бег. Его принимают как отдельную пищевую добавку, либо смешивают с другими, чтобы усилить свойства каждого из компонентов, входящих в состав спортивного питания.

Как комбинировать пищевые добавки

Для того, чтобы спортивные пищевые добавки приносили максимальную пользу и эффект от них усиливался в несколько раз, необходимо правильно их сочетать между собой. Рассмотрим наиболее удачные комбинации из пищевых добавок, полезных при беге.

Такую пищевую добавку, как бета-аланин, часто совмещают с креатином. Данный комплекс существенно отсрочивает наступление мышечной усталости и усиливает выносливость мышц, позволяя выполнить более интенсивные нагрузки в кротчайшие сроки.

Протеины рекомендуется принимать с ВСАА для улучшения усвоения организмом белка и повышения способности мышц выдерживать большую нагрузку на них. Кроме того, подобное сочетание повышает общий тонус организма и способствует сжиганию лишних жиров.

L-карнитин в сочетании с рибозой помогает справляться с весьма высокими нагрузками, так как один из компонентов существенно усиливает выносливость организма, а другой обеспечивает его достаточным количеством энергии, необходимой для выполнения нагрузки. Таким образом, длительность и интенсивность тренировки увеличивается в разы, а, следовательно, и повышается количество сжигаемых организмом калорий.

Не забывайте про витамины и питательные вещества, которые также должны поступать в организм во время занятий спортом. Они позволят пищевым добавкам более интенсивно усваиваться и быстрее оказывать воздействие на мышечные ткани и нервную систему. Поэтому обязательно включите в свой рацион свежие овощи и фрукты.